witam , chciałbym uzyskać poradę w sprawie planu treningowego . Dobry w układaniu planów nie jestem dlatego proszę o pomoc. planuje trenowac przez okoo 6-8tyg splitem 3 lub 4 dniowym nie jestem do konca zdecydowany z priorytetem na barki gdyby split był 4 dniowy to barki wypadało by robić 2x w tygodniu i nie wiem jak to połączyć PON: barki nogi ŚR [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi [...]
[...] Dieta : jest ułożona, czeka na sprawdzenie w odpowiednim dziale Przeciwskazania medyczne : nie, nie Zażywane suplementy : kreta, beta, pump ostrovit Ostatnio przerabiany plan: fbw Witam, wracam na siłke po zagranicznym wyjeżdzie, proszę, oceńcie mi ten plan 4 dniowy Push A Przysiad tylny 5x 8-10-10-12-12 Wykroki ze sztangielkami (wariant [...]
[...] medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): biore jeden lek psychotropowy, wykluczam BCAA ze swojej diety, lekka skolioza Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: Split 4 dniowy na mase Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): slabo ;p obciazenia robocze na klatke/ przysiad [...]
Witam. Oto mój 3 dniowy plan. Narazie mam tylko ławke bez skosu ujemnego sztange, hantle i drążek. Próbuje podejść do ćwiczenia troche ambitniej niż do tej pory, dlatego będe wdzięczny za każdą pomoc. Co do serii to narazie robie wszystko 3x8-10. Nie wiem co jest lepsze, progresja czy zwiększanie ilości powtórzeń w seriach. poniedziałek: klatka [...]
Witam!! Ułożyłem sobie nowy trening, ale potrzebuję pomocy i rady w paru ważnych sprawach. A więc: 3 dniowy plan na masę: Poniedziałek - Klata : Biceps I tutaj dwa warianty : 1. 2 serie po 30 razy na płaskiej, na rozgrzewkę. 2. Wyciskanie na płasko 10,8,6,4 3. Skos górny 10,8,6,4 4. Linki wyciągu dolnego (na bramie) 10,8,6,4 LUB 1. Wyciskanie [...]
Witam! Chciałbym żebyście pomogli mi ułożyć dobry plan ćwiczeń na siłowni! Chciałbym plan na klatke, biceps, barki, triceps, plecy... 3-dniowy... Mam 15 lat. Ważę 60kg. Wzrost 177cm. Proszę o jakiś DOBRY PLAN :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 60 Wzrost: 177 Cel treningowy: wyglądać jednym słowem jak koks xD Staż treningowy na słowni: 2 [...]
[...] Dieta: brak z ograniczeniem alkoholu i tlustych potraw Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: brak Ostatnio przerabiany plan: plan wytrzymalosciowy Wyniki w podstawowych ćwiczeniach: lawka plaska 90kg x 5, przysiad ze sztanga 100 kg x 10 Inne sporty: brak Doping: nie Witam mam problem z [...]
wracam na siłownie, FBW zrobione ułożyłem sobie taki plan - 4 dniowy w tym klatax2, nie wiem czy są jakieś błędy, może nie robić klatki na drugi dzień po barkach? PONIEDZIAŁEK barki wyciskanie hantelek(normalne/arnoldki) x4 (10 10 8 8) wciskanie sztangi z przed głowy x4 (10 10 8 6) unoszenie bokiem x3 (10 8 8) unoszenie sztangi przodem x3 (10 8 8) [...]
[...] : full osprzęt siłownia Dieta : około 5 posiłków dziennie, unikam tłustych potraw i słodkości Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Prosze o pomoc i odpowiedzi na moje pytania. Później (po [...]
Proszę o sprawdzenie! i odpowiedź! Witam oto plan HTS na siłę ułożony przeze mnie :) proszę o sprawdzenie i ew. poprawienie jeśli coś jest źle. Trening 4 dniowy Poniedziałek, Wtorek, Czwartek, Piątek ************************************************************** Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko: 7x 5 -Wyciskanie sztangi leżąc [...]
[...] duzymi partiami 60-150 sec. a malymi 60-120 sec. Nie wiem co z liczba powtorzen ?? Jedni mowia ze lepiej mniej inni ze troche wiecej??Ile ty mi poradzisz? Pamietajcie ze to plan na mase. Z góry dzieki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 76 Wzrost: 187 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne [...]
[...] mam pytanie robie 4 serie (12,10,10,8) Zastanwiam sie jak cwiczyc najpierw wykonywac 1 cwiczenie przez 4 serie, czy w 1 seri wykonac 1,2,3,4,5 cwiczenie. Jak jest lepiej. Do planu dokladam rozne suplementy wysokobialkowe i weglodanowe. Prosze o propozycje planu ewentulnie zmiany jego. Moze to byc rowniez plan 3 dniowy. Płeć :mężczyzna Wiek :19 [...]
Witam Proszę o pomoc w wyborze ćwiczeń pod poniższy plan, ponieważ jestem początkującym i nie wiem za bardzo jakie ćwiczenia są najskuteczniejsze i na jaką partie. Dostępny sprzęt na którym będę wykonywał ćwiczenia jest podany w ankiecie. 3-DNIOWY PLAN - MASA dzień 1: Klata & plecy - - - dzień 2: dzień 3: Nogi & brzuch - - - dzień 4: dzień 5: [...]
[...] pewnie od 70g-100g dziennie.1 i ostatni tydzien cyklu Silowego odzywki mniej na podstawie piramidki zeby pozniej raptownie nie przestac i plakac patrzac na spadki ;] To plan którym mam zamiar jechac od listopada prosze o szczegółowe poprawki i wypowiedzi takze specjalistow Poniedziałek: Klatka + Bicpes+ Brzuch 1.Wyciskanie hantelek( 8 ,6 [...]